Bangcipul's Blog

Just another WordPress.com weblog

Januari 5, 2010

Filed under: berita olga — bangcipul @ 4:14 am



Olahraga


Oman Waspadai Bambang Pamungkas

Selasa, 5 Januari 2010 05:43 WIB
Oman Waspadai Bambang Pamungkas

Kesebelasan Oman mewaspadai striker timnas Indonesia Bambang Pamungkas pada pertandingan Pra Piala Asia 2011 yang akan digelar di Gelora Bung Karno Jakarta, Rabu (6/1).

Alessio Ghinami Anak Italindo Raih Gelar Juara Dunia Karate

Selasa, 5 Januari 2010 05:29 WIB

Alessio Ghinami (7) anak Italindo salah seorang anak pertama pemegang dwikewarganegaraan Itali-Indonesia yang mendapat Paspor Indonesia dari mantan Dubes RI di Italia Sutoyo Susanto, berhasil meraih juara dunia peringkat pertama Karate kategori “Kata” individual.

Chris John Agar Mampu Pertahankan Gelar

Senin, 4 Januari 2010 22:39 WIB
Chris John Agar Mampu Pertahankan Gelar

Chris John diharapkan dapat mempertahankan juara tinju dunia WBA kelas bulu (57,1 kg) dari setiap penantangnya yang berminat untuk merebut gelar tersebut.

Copa Indonesia Digelar Bulan Maret

Senin, 4 Januari 2010 19:40 WIB

PT Liga Indonesia akan kembali menggelar pertandingan Piala Copa Indonesia yang rencananya akan digelar pada bulan Maret hingga Juli 2010 mendatang.

Kresna Bayu Agar Istirahat Setahun

Senin, 4 Januari 2010 18:05 WIB

Ayah pejudo nasional Kresna Bayu, Amin Pambudi, minta anaknya tidak tampil pada berbagai pertandingan di luar maupun di dalam negeri selama setahun guna proses penyembuhan cedera lutut sebelah kanan.

Persibo Vs Persiku 2-0

Senin, 4 Januari 2010 17:50 WIB

Tim Persibo Bojonegoro menang 2-0 melawan Persiku Kudus dalam laga lanjutan kompetisi Divisi Utama Liga Indonesia di Stadion Letjen H. Soedirman Bojonegoro, Selasa.

Wasit Malaysia Pimpin Pertandingan Indonesia Vs Oman

Senin, 4 Januari 2010 17:43 WIB

Wasit asal Malaysia Muhammad Saleh Subkhidin akan memimpin pertandingan antara kesebelasan Indonesia melawan Oman yang akan digelar di Gelora Bung Karno Jakarta, Rabu (6/1).

Hasil dan Klasemen ISL 2009/2010

Minggu, 3 Januari 2010 20:46 WIB
Hasil dan Klasemen ISL 2009/2010

Berikut hasil dan klasemen Djarum Indonesia Super League (ISL) 2009/2010 Minggu .

Benny Belum Tentukan Komposisi Untuk Lawan Oman

Minggu, 3 Januari 2010 20:42 WIB
Benny Belum Tentukan Komposisi Untuk Lawan Oman

Pelatih timnas sepak bola Benny Dolo mengaku saat ini belum menentukan komposisi pemain yang akan diturunkan pada pertandingan Pra Piala Asia 2011 melawan Oman di Gelora Bung Karno Jakarta, Rabu (6/1).

Persibo Tanpa Perry S. Kollie Lawan Persiku

Minggu, 3 Januari 2010 20:32 WIB

Tim Persibo Bojonegoro, Jawa Timur tanpa striker andalan Pierre S. Kollie saat  melawan Persiku Kudus  dalam laga lanjutan kompetisi Divisi Utama Liga Indonesia, di Stadion Letjen H. Soedirman Bojonegoro, Senin (4/1).

 

Januari 4, 2010

Filed under: serunya liga dunia — bangcipul @ 1:24 pm
Vidic Bikin Ferguson Gusar
Monday, 04 January 2010 12:17
(AFP)BeritaBola.com: Manchester – Nemanja Vidic memercikkan api konflik di tubuh Manchester United. Vidic telah membuat gusar Alex Ferguson karena menolak dimainkan di babak ketiga FA Cup. Tanda-tanda Vidic akan hengkang?

MU baru saja menelan pil pahit setelah dibekuk gugur di babak

Beckham Bikin Bintang Film ‘Shooter’ Kesal
Monday, 04 January 2010 12:06
David Beckham (AFP)BeritaBola.com: Los Angeles – Popularitas David Beckham membuat bintang film Shooter Mark Wahlberg kesal. Bukan karena iri, namun atensi media yang diberikan kepada Beckham membuat Wahlberg terganggu.

Popularitas David Beckham di muka bumi bisa jadi mengalahkan

Jelang Copa del Rey – Ujian Berat Bernama Sevilla
Monday, 04 January 2010 12:04
(Reuters)BeritaBola.com: Barcelona – Dalam dua minggu ke depan, jadwal berat menanti Barcelona. Empat pertandingan harus dilakoni pasukan Josep Guardiola. Tiga laga di antaranya menghadapi satu nama: Sevilla.

Sevilla merupakan tim yang cukup sulit dikalahkan oleh Barca.

Wenger Lebih Suka MU Kalahkan Leeds
Monday, 04 January 2010 11:25
ReutersBeritaBola.com: London – Arsene Wenger rupanya lebih berharap Manchester United tidak tersingkir dari Piala FA. Bagi manajer Arsenal itu, MU kini bisa lebih berkonsentrasi penuh di Liga Champions.

MU secara mengejutkan tersingkir dari Piala FA setelah dikalahkan

Leeds Siap Jual Pahlawan
Monday, 04 January 2010 10:42
(AFP)BeritaBola.com: Leeds – Jermaine Beckford menjadi pahlawan Leeds United ketika timnya menyingkirkan Manchester United di Piala FA. Namun, Leeds mengatakan bahwa pihaknya siap melepas sang pahlawan.

Beckford mencetak gol tunggal kemenangan Leeds ke gawang MU

Liga Italia
Jelang Liga Italia – Juve Bermodal Semangat Baru
Monday, 04 January 2010 07:27
ReutersBeritaBola.com: Turin – Performa Juventus di akhir tahun 2009 tidaklah bagus. Maka jeda musim dingin pun dijalani dengan rasa syukur karena kini ‘Nyonya Tua’ diklaim sudah lebih oke.

Pukulan telak diterima Bianconeri di akhir tahun lalu. Saat itu mereka

Liburan Selesai, Waktunya Kembali Bekerja
Sunday, 03 January 2010 11:42
(AFP)BeritaBola.com: Jakarta – Setelah menikmati libur akhir tahun selama dua pekan, para pemain Seri A siap untuk kembali bekerja dan berusaha mewujudkan resolusi yang telah mereka canangkan di akhir tahun kemarin.

Setelah off sejak 20 Desember silam, Seri A tak lama lagi bakal

Tonigol Ingin Seperti Batigol
Sunday, 03 January 2010 05:48
ReutersBeritaBola.com: Roma – Luca Toni ingin sekali memanfaatkan enam bulan kebersamaannya bersama AS Roma dengan catatan apik. Ya, Tonigol mau menampilkan performa seperti Gabriel Batistuta saat masih berseragam Il Lupi.

Batistuta adalah pahlawan saat memperkuat Fiorentina dari tahun

Mourinho: Saya Tak akan Jadi Penjilat
Saturday, 02 January 2010 17:10
AFPBeritaBola.com: Milan – Jose Mourinho menutup tahun 2009 dengan insiden “perang” dengan jurnalis Italia. Memasuki tahun baru, Mourinho mengaku tak akan mengubah sikapnya, karena ia bukan seorang penjilat.

Insiden yang dimaksud adalah ketika Mourinho Mourinho

Huntelaar Minta Kejelasan Nasib
Saturday, 02 January 2010 06:15
Klaas Jan Huntelaar (REUTERS)BeritaBola.com: Milan – Sudah empat bulan Klaas-Jan Huntelaar berseragam Rossoneri dan waktu untuk meminta kejelasan nasib sudah datang. Penyerang internasional Belanda itu akan menanyakan hal itu pada AC Milan.

Huntelaar diboyong ke San Siro pada medio Agustus dengan biaya

 

berita olga November 21, 2009

Filed under: berita olga — bangcipul @ 3:09 am
Tags:

 

Berita LIGA ITALIA Terbaru

Trezeguet Istirahat Satu Bulan
[Jumat, 20 November 2009 23:01 WIB],  0 komentar


Striker Juventus David Trezeguet nampaknya kembali berada dibangku penonton untuk jangka waktu lama, meski baru saja kembali menemukan ketajamannya, setelah ia mengalami permasalahan otot pada kaki kirinya.

BERITA TERBARU LAINNYA

Leonardo Dianggap Titisan Capello

Jumat, 20 November 2009 17:47 WIB,  3 komentar

Ketua eksekutif AC Milan Adriano Galliani menilai pelatih rookie Leonardo sudah bisa dianggap sebagai titisan Fabio Capello atas usahanya membangkitkan tim.

Cannavaro: Scudetto Juventus 29, Bukan 27

Jumat, 20 November 2009 09:38 WIB,  3 komentar

Pemain belakang Juventus dan kapten Italia Fabio Cannavaro menganggap timnya sudah menjuarai (scudetto) Serie A sebanyak 29 kali dan bukan 27 kali yang saat ini menjadi catatan resmi.

Santon Istirahat 40 Hari

Jumat, 20 November 2009 03:23 WIB,  1 komentar

Malang nian nasib bek sayap belia Inter Milan Davide Santon, di saat tengah berusaha merebut tempat di tim inti ia malah harus absen selama 40 hari karena cedera lutut.

Roma Minati Pavlyuchenko

Jumat, 20 November 2009 03:01 WIB,  3 komentar

Agen penyerang Tottenham Hotspur Roman Pavlyuchenko mengakui bila AS Roma memang berniat mendatangkan kliennya pada Januari nanti.

Galloppa Tak Pikirkan Ketertarikan Inter

Jumat, 20 November 2009 01:53 WIB,  1 komentar

Gelandang andalan AC Parma Daniele Galloppa mengaku tetap fokus bersama klubnya itu meski belakangan santer dikaitkan dengan jawara Serie A Inter Milan.

Ranocchia Tersanjung Diminati Juve

Kamis, 19 November 2009 22:39 WIB,  0 komentar

Ketertarikan Juventus terhadap palang pintu Bari Andrea Ranocchia ternyata tidak bertepuk sebelah tangan karena yang bersangkutan mengaku tersanjung mendengar kabar ketertarikan I Bianconeri.

Liverpool Incar Giovinco

Kamis, 19 November 2009 21:39 WIB,  3 komentar

Guna menyelesaikan masalah di lini tengahnya, Liverpool dikabarkan berencana merekrut gelandang serang Juventus Sebastian Giovinco pada Januari nanti.

Soal Dzeko, Juve Siap Serobot Milan

Kamis, 19 November 2009 20:28 WIB,  5 komentar

Juventus dikabarkan siap menggagalkan ambisi rival abadi mereka, AC Milan, untuk mendatangkan mesin gol VfL Wolfsburg Edin Dzeko.

 

SARANA-PRASARANA SEPAK BOLA November 10, 2009

Filed under: Uncategorized — bangcipul @ 4:35 am

 

PENDAHULUAN

Sepak Bola merupakan Olahraga yang banyak digemari oleh sebagian besar masyarakat di dunia, karena sepak bola dalam perkembangannya sudah kian melengkapi diri sebagai suatu cabang olahraga, ilmu, bahkan juga seni. Dan peratuan demi peraturan semakin lengkap dengan seiring berkembangnya zaman, dan diharapkan peraturan yang ada di dalamnya dapat dimengerti dan dilaksanakan oleh insan sepak bola. Perkembangan sepak bola juga didukung oleh Sarana dan Prasarana itu sendiri yang sesuai dengan aturan-aturan yang sudah ditetapkan.

SARANA DAN PRASARANA SEPAK BOLA

A. Sarana Sepak Bola

  1. Bola

Spesifikasi Bola adalah :

  • Berbentuk bundar atau bulat.
  • Terbuat dari kulit atau bahan lain yang sesuai.
  • Lingkaran tidak lebih dari 70 cn (28 inci) dan tidak kurang dari 68 cm (27 inci).
  • Berat tidak lebih dari 450 gr dan tidak kurang dari 410 gr pada saat dimulainya pertandingan.
  • Tekanan udara dengan 0.6 sampai 1,1 atm (600-1100 gr/cm2) pada permukaan laut (8,5 lbs / sq inci sampai 15,6 lbs / sq inci)

 

  1. Kostum
  • Baju kaos atau kemeja olahraga.
  • Celana pendek (jika memakai celana dalam penghangat, warnanya harus sama dengan warna celana pendek utama).
  • Kaos kaki.
  • SepatU

 

  • Pelindung tulang kering (seluruhnya terturup oleh kaos kaki, terbuat dari bahan yang sesuai, missal ; karet, plastik / bahan sejenisnya).

 

  • Sarung tangan untuk penjaga gawang

 

B. Prasarana Sepak Bola

  1. Lapangan

  • Pertandingan dapat dilakukan di lapangan yang permuka’annya dilapisi dengan rumput asli atau buatan / artificial, sepanjang ketentuan tentang itu ditetapkan dalam peraturan kompetisi yang berlaku.
  • Ukuran

Lapangan permainan sepak bola harus berbentuk 4 persegi panjang, dan garis samping atau touch line ( harus lebih panjang dari garis gawang goal line ).

 

Panjang : Min 90 m (100 yard)

Max 120 m (130 yard)

Lebar     : Min 45 m (50 yard)

Max 90 m (100 yard)

 

Standart ukuran sepak bola Interasional :

Panjang : Min 100 m (110 yard)

Max 110 m (120 yard)

Lebar     : Min 64 m (70 yard)

Max 75 m (80 yard)

 

  • Marka Lapangan

Lapangan permainan sepak bola ditandai dengan garis. Garis-garis ini

termasuk dalam daerah permainan yang dibatasinya. 2 garis batas yang

panjang disebut garis sampinh 2 garis yang pendek disebut garis gawang.

Lebar garis-garis ini tidak lebih dari 12 cm (5 inci). Lapangan permainan

dibagi dalam 2 bagian oleh sebuah garis tengah. Titik tengah terdapat pada

pertengahan garis tengah dan dikelilingi oleh sebuah lingkaran dengan

radios 9,15 m (10 yard)

 

  • Daerah Gawang

Terdapat pada masing-masing ujung lapangan sebagai berikut :

2 buah garis tegak lurus dengan garis gawang dibuat pada sisi kiri kanan

gawang dengan jarak , 5,5 m ( 6 yard) diukur dari bagian sebelah dalam

tiang gawang. Ke-2 garis ini ditarik ke dalam lapangan permainan dengan

panjang 5,5 m (6 yard) dan dihubungkan dengan gais yang sejajar dengan

garis gawang. Daerah yang dibatasi oleh garis-garis ini dan garis gawang

adalah daerah gawang.

 

  • Daerah Penalti

2 buah garis tegak lurus dengan garis gawang dibuat sisi kiri dan kanan

gawang dengan jarak 16,5 (18 yard) diukur dari dan kanan gawang. Ke-2

garis ini ditarik ke dalam lapangan permainan dengan panjang 16,5 m (18

yard) dan dihubungkan dengan garis yang sejajar dengan garis gawang.

Daerah yang dibatasi oleh garis-garis ini dan garis gawang adalah daerah

pinalti, pada setiap daerah pinalti di buat sebuah titik pinalti yang berjarak

11 cm ( 12 yard) dari titik tengah antara kedua tiang gawang dan sama

jaraknya dengan tiang gawang tersebut, di luar daerah pinalti di buat suatu

garis busur atau lingkarandengan radius 9,15 m (10 yard) dari masing-

masing titik pinalti

 

  • Tiang Bendera

Tinggi tidak kurang dari 1,5 m(5 kaki) yang bagian atasnya tumpul dan

dengan bendera terpasang, ditempatkan pada setiap sudut lapangan. Tiang

bendera boleh juga ditempatkan diujung garis tengah tidak kurang dari 1

m di luar garis samping.

 

  • Busur Tendangan Sudut

Untuk tendangan sudut, dari setiap bendera dibuat seperempat

lingkaran dengan radius 1m ( 1 yard) ke dalam lapangan permainan.

 

  • Gawang

Gawang harus di tempatkan pada bagian tengah masing-masing garis

gawang, gawang terdiri dari 2 tiang tegak lurus yang sama jaraknya dari

tiang bendera sudut dan dihubungkan secara horizontal oleh sebuah mistar

atau palang gawang. Lebar gawang adalah 7,32 m (8 yard) dan jarak dari

bagian paling abawah mistar atau palanga gawang ke tanah adalah 2,44 m

(8 kaki). Lebar ke-2 tiang gawang dan lebar mistar atau palang gawang

sama tidak lebih dari 12 cm atau 6 inci. Lebar garis gawang sama dengan

lebar tiang gawang dan mistar atau palang gawang. Jaring gawang

diikatkan ke tiang gawang, mistar atau palang gawang dan tanah di bagian

belakang gawang, dengan syarat bahwa jarring gawang tersebut

bersanggah dengan baik dan tidak mengganggu penjaga gawang, tiang

gawang dan mistar gawang harus berwarna putih.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COYY NI CONTOH KARYA GUE..

Filed under: Uncategorized — bangcipul @ 3:24 am
  1. I. Mengenal Microsoft Word

Microsoft Word (MS Word) merupakan program pengolah kata yang banyak dipakai saat ini dibandingkan dengan program pengolah kata lainnya, seperti WordStar, AmiPro, WordPerfect dan lain-lain. Hal ini dipengaruhi oleh faktor fasilitas yang disediakan, kemudahan dalam menggunakan, hasil yang diperoleh, tampilan yang menarik dan lain sebagainya.

Microsoft Word, selanjutnya disebut Word 2003 merupakan pengembangan dari versi sebelumnya yang mengalami banyak perubahan dan perbaikan di sana-sini sehingga lebih fleksibel digunakan dan menyediakan fasilitas penuh terhadap penulisan dari setiap program aplikasinya. Kemampuan dalam membuat tabel, menyisipkan program lain ke program Word 2003 dan fasilitas lainnya yang akan bahas lebih lanjut, telah menghantarkan Word 2003 sebagai program aplikasi pengolah kata yang mutakhir saat ini

  • Title bar

berisi nama file yang sedang dikerjakan, serta tombol menampilkan, atau menyembunyikan jendela program, dan menutup program, yaitu tombol Minimize, Maximize/Restore, dan Close.

  • Menu Bar

berisi daftar menu yang dapat kita gunakan, dimana menu ini mempunyai sub menu masing-masing sesuai dengan fungsi dari menu induknya. Misalnya Menu File, maka sub menu-nya berisi segala hal yang berkaitan dengan file, begitu juga dengan menu yang lainnya. Standarnya menu ini terdiri dari Menu File, Edit, View, Insert, Format, Tools, Table, Windows dan Help tapi daftar menu juga dapat kita tambahkan sesuai dengan keperluan kita. Menu ini dapat kita pilih dengan cara meng-klik nama menu atau dengan tombol Alternate (ALT)+huruf yang bergaris bawah pada menu secara bersamaan. Misal, kita akan mengaktifkan menu File maka klik-lah menu tersebut atau dengan menekan tombol ALT+F (tekan secara bersamaan).

  • Tool bar

berisi tombol-tombol yang berfungsi sebagai alternatif penggunaan perintah yang sering digunakan. Sebagai contoh, tool Open merupakan shortcut dari perintah File > Open, atau tool Print merupakan shortcut dari perintah File > Print.

  • Ruler

sesuai dengan namanya, bagian ini berfungsi sebagai alat bantu dalam penentuan margin (batas) dari lembar kerja. Apakah batas kiri, kanan, paragraph dan lain-lain. Ruler ini dapat kita atur ukurannya, apakah centimeter, inchi, millimeter, points atau pica. Untuk menentukan ukuran ini dapat dilakukan dengan cara : Klik menu tool, lalu klik Options pada kotak dialog option klik general pada kotak pilihan measurement units tentukan jenis pengukuran yang diinginkan, lalu klik OK.

  • Status bar

adalah baris horizontal yang menampilan informasi jendela dokumen

yang sedang ditampilkan, antara lain:

Gambar 3. Status bar

II.        Mengenal Dasar-Dasar Penyuntingan

  1. 1. Membuat Dokumen Baru

Sewaktu kita mengaktifkan program Word 2003 otomatis dibuka lembar kerja baru dengan nama document1. Untuk merubah nama ini dapat dilakukan pada saat penyimpanan lembar kerja ini. Lalu bagaimana caranya membuka lembar kerja baru disaat Word 2003 telah aktif (mengerjakan dokumen lain). Misalnya sekarang kita sedang mengetik suatu dokumen dengan nama ‘Latihan.doc’, pada saat itu lupa belum mengetik tugas, lalu kita ingin mengerjakan tugas dahulu baru mengerjakan dokumen ‘Latihan.doc’. Bagaimana caranya untuk membuka lembar kerja yang baru ini? Ada dua cara , yaitu:

1. Mengaktifkan Word 2003 dari menu Start (lihat sub menu memulai Word 2003 diatas). Jika cara ini kita pilih berarti kita mengaktifkan 2 layar Word 2003 dengan nama yang berbeda. Atau dengan cara

2. Meng-klik menu File lalu pilih dan klik New, (atau langsung meng-klik icon new dengan lambang selembar kertas , maka akan muncul layar sbb

3. pada kotak dialog New pilih tab general dan klik Blank Document lalu klik OK.

Pada layar ini kita juga dapat membuka berbagai format surat, memo, web pages dan lain sebagainya. Untuk melihat masing-masingnya kita tinggal meng-klik jenis format yang diinginkan yang terletak sejajar dengan tab general.

  1. 2. Menggeser Insertion Point (kursor)

Insertion point sama dengan kursor, perbedaanya terletak bentuknya. Kalau insertion point berupa garis tegak (I) yang berkedip-kedip terdapat pada aplikasi windows sedangkan kursor adalah garis rebah (-) yang berkedip-kedip yang terdapat pada aplikasi DOS. Insertion point berfungsi sebagai penunjuk lokasi tempat memulai pengetikan atau menandai teks. Agar kita bergerak dengan cepat dalam suatu dokumen yang besar, maka kita harus tahu apa saja perintah untuk menggeser insertion poin ini.

 

Bentuk latihan jasmani

Filed under: Uncategorized — bangcipul @ 2:58 am

1. Latihan Kelentukan

Gerakan Posisi Berdiri

a. Gerakan 1 Posisi berdiri

 

ü      Posisi awal berdiri berbaris ke belakang sedangkan orang bagian depan memegang selang dengan tangan lurus ke depan sedangkan orang terakhir berdiri membelakangi orang yang ada di depannya.

 

 

 

 

 

 

ü      Berdiri berbaris ke belakang, orang bagian depan memegang selang dan memberikan selang ke orang yang ke 2 dengan posisi tubuh (pinggang hingga bahu) mengarah ke  kiri belakang dengan posisi tangan tetap lurus, sedangkan posisi kaki lurus tidak bergerak hingga orang yang terakhir.

 

 

 

 

 

ü      Setelah selang diterima orang yang terakhir kemudian dengan gerakan yang sama selang tersebut diberikan pada orang yang berada di depannya dengan posisi tubuh (pinggang hingga bahu) mengarah ke  kanan belakang dengan posisi tangan tetap lurus, sedangkan posisi kaki lurus tidak bergerak begitu seterusnya hingga kembali ke orang yang pertama.

 

 

 

 

 

 

 

b. Gerakan 2 Posisi Berdiri

 

ü      Posisi awal berdiri berbaris ke belakang sedangkan orang bagian depan memegang selang dengan tangan lurus ke depan sedangkan orang terakhir berdiri membelakangi orang yang ada di depannya.

 

 

 

 

 

 

ü      Berdiri berbaris ke belakang, orang bagian depan memegang selang dan memberikan selang ke orang yang ke 2 dengan posisi tubuh (pinggang hingga bahu) mengarah ke  kanan belakang dengan posisi tangan tetap lurus, sedangkan posisi kaki lurus tidak bergerak hingga orang yang terakhir.

 

 

 

 

ü      Setelah selang diterima orang yang terakhir kemudian dengan gerakan yang sama selang tersebut diberikan pada orang yang berada di depannya dengan posisi tubuh (pinggang hingga bahu) mengarah ke  kanan belakang dengan posisi tangan tetap lurus, sedangkan posisi kaki lurus tidak bergerak begitu seterusnya hingga kembali ke orang yang pertama.

 

 

 

c. Gerakan 3 Posisi Berdiri

 

ü      Sikap awal berdiri berbaris ke belakang sedangkan orang bagian depan memegang selang dengan tangan lurus ke depan sedangkan orang terakhir berdiri membelakangi orang yang ada di depannya.

 

 

 

ü      Berdiri berbaris ke belakang, orang bagian depan memegang selang dan memberikan selang ke orang yang ke 2 dengan posisi tubuh (pinggang,  bahu hingga kepala) condong  ke belakang dengan posisi tangan tetap lurus, sedangkan posisi kaki lurus tidak bergerak begitu seterusnya hingga orang terakhir.

 

 

 

 

ü      Setelah selang diterima orang yang terakhir kemudian dengan gerakan yang sama selang tersebut diberikan pada orang yang berada di depannya dengan posisi tubuh (pinggang, bahu k kepala) mengarah ke belakang dengan posisi tangan tetap lurus, sedangkan posisi kaki lurus tidak bergerak begitu seterusnya hingga kembali ke orang yang pertama.

 

 

 

ni coyy tgas November 9, 2009

Filed under: Uncategorized — bangcipul @ 1:08 pm

GERAKAN-GERAKAN STRETCHING (PEREGANGAN) AKTIF DAN PERMAINAN SED

GERAKAN-GERAKAN STRETCHING (PEREGANGAN) AKTIF DAN PERMAINAN SEDERHANA

A.Stretching Aktif

1.Posisi berdiri

  1. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di letakkan di belakang kepala. Tundukkan kepala dengan menekan ke bawah , pertahankan sampai 1X8 hitungan.
  2. Berdiri tegak, dengan togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan diletakkan di bawah dagu. Dongakkan kepala dengan mendoron ke atas pertahankan sampai 1×8 hitungan.
  3. Berdiri tegak,togok lurus , kaki dibuka selebar bahu, tengokkan kepala kesamping kiri, tangan kanan menekan di dagu bagian kanan, pertahankan sampai 1X8 hitungan. Setelah itu ganti tengokkan kepaka ke samping kiri.
  4. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bshu, letakkan tangan kiri di atas telinga kanan,tekan kepala ke samping kiri, pertahankan sampai 1X8 hitungan. Setelah itu ganti tangan kanan yang di letakkan di atas telinga kiri.
  5. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan lurus ke kiri, tangan kiri menekan tangan kanan ke belakang higga menyentuh dada, posisi badan tetap menghadap ke depan, pertahankan sampai 1X8 hitungan. Setelah itu ganti tangan kiri lurus ke samping kanan.

  6. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan di tekuk berada di belakang kepaka, tangan kiri menarik siku ke samping kiri, pertahankan sampai 1×8 hitungan. Setelah itu ganti tangan kiri di tekuk ke kanan.

  7. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangkan menyatu di angkat ke atas, kemudian kaki jinjit pertahankan samapai 1×8 hitungan.
  8. Kaki dibuka selebar bahu, badan bungkuk ke arah depan, ke dua tangan menyatu diluruskan ke arah depan, kemudian pertahankan 1X8 hitungan.
  9. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, ke dua tangan diangkat ke atas kemudian badan di condongkan ke kiri, pertahankan 1×8 hitungan. Kemudian berganti condong ke kanan.

  10. Kaki dibuka selebar bahu, badan di bubkukkan ke arah bawah, ke dua tangan menyatu menarik lurus ke arah bawah sampai menyentuh lantai, kemudian pertahankan di sampai 1X8 hitungan.
  11. Berdiri dengan satu kaki kanan, kaki kiri diangkat di angkat, kedua tangan menekan kaki kiri sampai menyentuh dada, Pertahankan sampai 1×8 hitungan.
  12. Berdiri dengan satu kaki kanan, kaki kiri diangkat di tekuk ke samping kanan, ke dua tangan menekan kaki kiri sampai menyentuh badan, pertahankan sampai hitungan 1×8 hitungan.
  13. Berdiri dengan satu kaki kanan, kaki kiri di angkat di tekuk ke belakang, ke dua tangan menekan sampai kaki kiri menyentuh pantat, pertahankan sampai 1×8 hitungan. Setelah ke tiga gerakan selesai lalu ganti kaki kiri yang menjadi tumpuan.
  14. Kaki kiri maju kedepan, kaki kanan di tarik lurus ke belakang, kedua tangan berada pada kaki kiri untuk menahan badan, kemudian badan condong ke depan, pertahankan sampai 1×8 hitungan.
  15. Kaki kanan ditekuk sambil duduk, kaki kiri lurus ke samping kiri,tangan memegang telaoak kaki kiri.