Bangcipul's Blog

Just another WordPress.com weblog

ni coyy tgas November 9, 2009

Filed under: Uncategorized — bangcipul @ 1:08 pm

GERAKAN-GERAKAN STRETCHING (PEREGANGAN) AKTIF DAN PERMAINAN SED

GERAKAN-GERAKAN STRETCHING (PEREGANGAN) AKTIF DAN PERMAINAN SEDERHANA

A.Stretching Aktif

1.Posisi berdiri

  1. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di letakkan di belakang kepala. Tundukkan kepala dengan menekan ke bawah , pertahankan sampai 1X8 hitungan.
  2. Berdiri tegak, dengan togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan diletakkan di bawah dagu. Dongakkan kepala dengan mendoron ke atas pertahankan sampai 1×8 hitungan.
  3. Berdiri tegak,togok lurus , kaki dibuka selebar bahu, tengokkan kepala kesamping kiri, tangan kanan menekan di dagu bagian kanan, pertahankan sampai 1X8 hitungan. Setelah itu ganti tengokkan kepaka ke samping kiri.
  4. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bshu, letakkan tangan kiri di atas telinga kanan,tekan kepala ke samping kiri, pertahankan sampai 1X8 hitungan. Setelah itu ganti tangan kanan yang di letakkan di atas telinga kiri.
  5. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan lurus ke kiri, tangan kiri menekan tangan kanan ke belakang higga menyentuh dada, posisi badan tetap menghadap ke depan, pertahankan sampai 1X8 hitungan. Setelah itu ganti tangan kiri lurus ke samping kanan.

  6. Berdiri tegak, togok lurus, kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan di tekuk berada di belakang kepaka, tangan kiri menarik siku ke samping kiri, pertahankan sampai 1×8 hitungan. Setelah itu ganti tangan kiri di tekuk ke kanan.

  7. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangkan menyatu di angkat ke atas, kemudian kaki jinjit pertahankan samapai 1×8 hitungan.
  8. Kaki dibuka selebar bahu, badan bungkuk ke arah depan, ke dua tangan menyatu diluruskan ke arah depan, kemudian pertahankan 1X8 hitungan.
  9. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, ke dua tangan diangkat ke atas kemudian badan di condongkan ke kiri, pertahankan 1×8 hitungan. Kemudian berganti condong ke kanan.

  10. Kaki dibuka selebar bahu, badan di bubkukkan ke arah bawah, ke dua tangan menyatu menarik lurus ke arah bawah sampai menyentuh lantai, kemudian pertahankan di sampai 1X8 hitungan.
  11. Berdiri dengan satu kaki kanan, kaki kiri diangkat di angkat, kedua tangan menekan kaki kiri sampai menyentuh dada, Pertahankan sampai 1×8 hitungan.
  12. Berdiri dengan satu kaki kanan, kaki kiri diangkat di tekuk ke samping kanan, ke dua tangan menekan kaki kiri sampai menyentuh badan, pertahankan sampai hitungan 1×8 hitungan.
  13. Berdiri dengan satu kaki kanan, kaki kiri di angkat di tekuk ke belakang, ke dua tangan menekan sampai kaki kiri menyentuh pantat, pertahankan sampai 1×8 hitungan. Setelah ke tiga gerakan selesai lalu ganti kaki kiri yang menjadi tumpuan.
  14. Kaki kiri maju kedepan, kaki kanan di tarik lurus ke belakang, kedua tangan berada pada kaki kiri untuk menahan badan, kemudian badan condong ke depan, pertahankan sampai 1×8 hitungan.
  15. Kaki kanan ditekuk sambil duduk, kaki kiri lurus ke samping kiri,tangan memegang telaoak kaki kiri.

 

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s